DICAS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR

1.Mantenha-se sempre em estado anabólico.Faça uma ingestão que possa mantê-lo sempre um pouco acima do estado de manutenção. Se você manter intervalos muito distante entre as refeições,poderá cair em catabolismo por deficiência de nutrientes. 
2.Nós precisamos de calorias. Todos os macronutrientes (carboidratos,gorduras e proteínas) todos este nutrientes  tem que ter determinada as quantidades por um nutricionista ou os resultados não aparecem; toda pessoa que quer ganhar massa muscular tem passar por uma avaliação nutricional onde calculamos em consulta quantas calorias a pessoa necessita ingerir.
3.Consuma bastante água durante o dia.O corpo necessita manter-se hidratado para que possa prover a cada célula,condições ideais para manutenção e crescimento.A água também colabora na eliminação de toxinas e reduz sobrecarga aos rins auxiliando a manutenção do volume muscular. 
4.Alimente-se antes do treino.A energia que gastará no treino deve ser fornecida ao seu organismo cerca de 1 a 1.5 horas antes do treino através de uma refeição composta por carboidratos complexos,baixa em gorduras  e moderada em proteínas.Se treinar duas vezes por dia, certifique-se sobre as refeições antes de cada treino e não somente antes de um deles. 
5.Alimente-se logo após o treino. Após o treino você necessita repor o que foi depletado a fim de melhorar a recuperação e prepará-lo melhor para o próximo treino.
Divida sua refeição após treino em duas. Consuma uma refeição logo após o treino (de 5 a 10 minutos após)neste momento a reposição de glicogênio depletado durante o treino e aminoácidos deve ser a mais rápida possível.Para isto,costumamos oferecer em um suplemento de carboidrato  simples e Whey Protein (suplemento proteico de rápida absorção).Caso possa,faça o uso de suplementos,tais como BCAA ,Glutamina,creatina e ribose , a quantidades dos suplementos deve ser prescrita pelo seu nutricionista pois o suplemento em dose errada pode se transformar em gordura localizada. Consuma a próxima refeição de base sólida após 30 a 40 minutos. Esta estratégia definitivamente pode auxiliar em recuperação mais rápida para o próximo treino. 
6.Vitaminas.Estas são essenciais para uma série de atividades do organismo.Infelizmente é muito difícil de obtê-las nas quantidades necessárias com a dieta normal,a não ser que a sua dieta seja perfeitamente balanceada; sendo assim o cardápio prescrito pelo nutricionista é fundamental.
7.Considere a individualidade biológica.Esta é uma das chaves para o sucesso em treinamento.Procure desenvolver uma concessão saudável entre a sua mente e o seu corpo respeitando o  limite do seu corpo. 
8.Não se torture com dietas complicadas,tabelas, pesagem de alimentos e outros tecnicismos.Ninguém pode forçar o próprio corpo a assimilar mais do que o seu potencial não siga dietas loucas procure ter um cardápio prescrito por um nutricionista e siga a orientação do seu educador  físico  sendo assim ganhar massa muscular ser torna tranquilo e possível  . 
Aviso
Não recomendo o uso de suplementos alimentares sem a recomendação de um nutricionista. Não inicie novas rotinas de treinamento sem a supervisão de um profissional da área. Pois  pode gerar problemas para sua saúde  .
* Procure um nutricionista esportivo toda vez que o assunto for ganho de massa muscular


Nutricionista: Dr. Edilson Andrade Neiva - Graduado em Nutrição, pela Universidade Federal do Recôncavo da Bahia - Pós-graduando em Nutrição Esportiva/Diretor da Clínica Nutrislim

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